分享日记｜如何改善失眠症……

您了解失眠的危害吗?如何改善失眠?失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等所以，专家认为有必要在此将有效的一种放松方法进行介绍–调息放松法：

调息放松法操作过程：

首先，保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下;随后，把自己的肺想象成一个气球，自己的任务是将这个气球充满气：先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。在给气球充气时，应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部)。“气球”充满后保持状态两秒钟;之后，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。

当自己足以熟练地运用这种技术之后，还可以增加操作难度，例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如，那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手，改善失眠也会更具效用了。

需要注意的是，这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数，慢慢地、均匀地数数，用四个节拍吸气再用四个节拍吐气，如此循环。

按照上述的方法进行放松，每次连续做四至十分钟甚至更长时间，只要坚持这样做，对身心进行放松、缓解焦虑，不久之后就可见到改善失眠的明显成果。

上述是对如何改善失眠的简单介绍，如有其它疑问，可咨询在线专家，将会为您详细解答!

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( http://disease.sina.com/shimian/smzl/3953.html) 责任编辑：王丽娜