分享日记｜哪一种心理暗示可以减轻失眠患者的失眠症……

夜晚思维高度活跃，白天却昏昏沉沉，萎靡不振，这一切的一切都是失眠惹的祸。这种情况持续久了之后就会产生幻觉，跟严重者还会出现以下情况。

妄想严重的精神障碍患者，白天工作严重受损，社会功能降低，并不是因为能力有差异，而是睡眠不足，经常失眠引发神经不足，错乱思维导致工作质量低下。对失眠症患者进行心理健康研究，发现失眠症患者需要一定心理干预，人际关系、焦虑等因子比较正常对照组显着增高，由此充分说明心理干预跟失眠的防治有密不可分的联系。

哪一种心理干预可以改善失眠?做好心理干预，可以进行自我调适改善失眠症状，这些在一定程度上具有重要的意义。

1、持乐观状态知足常乐

一个人有乐观状态的心态，可以面对社会竞争有一定的自我竞争力。乐观的心理干预可以帮助失眠患者进一步减缓失眠，从心里乐观去除根本上的病患。充分认识自我，避免挫折导致心里失衡，知足常乐的人就算是失眠也可能从容应对，找寻各种合适自己的方法改善失眠。

2、规律生活机制改善睡眠

一个人的生活如果是有规律的，那么他的失眠症状不容易发生，睡眠的质量比起生活没规律的人一定要好的多。建立有规律的一日生活制度进行心理干预，这种心理干预可以保障正常睡一醒节律。白天通过适度的体育锻炼，在一天规律的生活状态下一定可以有助于改善失眠。

3、建立睡眠机制

创造有利于自己睡眠的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡，喝杯牛奶保证睡眠。长期坚持这样的睡眠机制，通过入睡条件反射心理干预，可以更快让自己进入安然的睡眠。调节心理暗示，进行一些放轻松的活动，保持卧室清洁安静，远离噪音，避开光源，安然入睡。

4、白天睡眠相对减少

减少白天的睡眠时间，限制一定的时间，除却老年人白天适当睡眠，一般人群尽量避免午睡时间过长，不然影响晚上入睡时间和睡眠质量。对于部分较重的患者，应在医生指导下，适量地配用安眠药辅助治疗程序化进程。这样会取得更有疗效的睡眠保障。