分享日记｜教大家提高睡眠的十种方法……

大家都知道，由于各种原因，我国患有失眠症的病人是越来越多了，而长期患有失眠症的病人不但会严重的影响工作以及学习，也会给家人的生活带来不方便，而且还会给病人造成记忆力减退、思维衰退、注意力不集中等等的危害，下面就给大家介绍提高睡眠的十种方法吧！

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

长期失眠会导致心里疾病

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

治疗睡眠障碍

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

失眠的六大心理因素！

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

寻医问药网提示：以上是专家教大家提高睡眠的十种方法，希望您在日常生活中能坚持，以保持良好的睡眠，祝您早日健康！