分享日记｜六类失眠者如何才能睡个好觉(一)……

by Readers' contributions · 2026年9月25日

失眠是大家再熟悉不过的了，几乎每个人都会遇到失眠现象，只是轻重不同。每个人失眠的原因不一样，专家也针对失眠原因分出了不同的类型，并给出了具体的解决方法。下面就介绍一下六种常见失眠者的类型及解决方法：

一、压力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。

专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。

2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。

5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

二、早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

专家建议：

1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。

2.为了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

三、夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议：

1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。

2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

相信大家对上面介绍中生活中最为常见的失眠者的类型及解决方法有了了解，上述类型的失眠者可根据专家建议作出调整，以获得良好的睡眠质量。