分享日记｜抑郁症引起失眠该怎么办……

by Readers' contributions · 2029年12月28日

抑郁症是我们很常见的一种疾病，抑郁症引起失眠也是经常发生的，很多人患上抑郁症都会有失眠的现象，这就是我们常说的抑郁性失眠，抑郁性失眠对我们每个人的伤害都不可忽视，所以要及时的想办法制止。那么，抑郁症引起失眠怎么办呢?

1、坚持运动

运该动可改善失眠抑郁症，每天坚持40分钟的运动，比如打球、慢跑、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。但是睡前不要做太过于激烈的运动，那样反而会使大脑处于兴奋状态，更不容易入睡。

2、远离茶叶

要避免茶叶、咖啡等提神物质的饮用。最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。因此平时要注意这些物质的饮用。尤其是睡前可以喝一杯热牛奶或者用温水泡一下双脚。听一些有助于睡眠的轻音乐，都是不错的选择。

3、抽出时间来冥想

冥想治疗失眠抑郁症，每天坚持做35分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓烈的香气，选择一些淡雅的香薰可以有助于睡眠。

温馨提醒：上文为大家介绍了三点抑郁症引起失眠怎么办的方案，希望大家可以通过上面的解答作出针对性的治疗和缓解。抑郁性引起失眠还要注意在夜间不要吃一些容易引起兴奋的东西，比如咖啡、比如茶等等。