分享日记｜网友：男 15岁 情况： 每天经常熬夜，晚上一两点才睡得着，早上差不多12点才起床，已经形成了生物钟可以怎么办？现在要是，晚上十点多睡也睡不着。白天就算早点起床，但一会儿又直接睡下去了。这该怎么解决？ by Readers' contributions · 2025年11月24日 回信记录: 你这个情况就是生物钟紊乱了，没有什很好的办法，只能自己调整。少碰手机就会立竿见影。 意见建议： 白天多进行一些户外活动，晚上清淡饮食，勿食过饱，睡前两小时不要进行过于剧烈运动，不要玩手机。
