分享日记｜精神心理：上床以后非常难睡着……

性别：男

年龄：35

病史：这几天两个月

病情描述：上床以后至少要一两个小时才能睡着，但是白天又非常想睡

回答1: 想的多不多

一到睡觉时间， 紧张吗

担心多吗

分析心态

调整下

可以不可以通过心理咨询，专业心理辅导，慢慢好起来。

回答2: 正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后非常长时间也不可以入睡，即使入睡也非常难维持睡眠，且有醒后不可以恢复 疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习 紧张及考试前的紧张、情绪 焦虑 抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼疼与明显不舒适感的躯体疾病病人，内分泌疾病病人，长时间服用中枢兴奋剂、抑郁剂病人在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。广义 睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度 嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症， 夜惊症，梦魔症。例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感 多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，有些科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来 入睡困难， 多梦 易醒，易 疲劳，常感 头晕目眩，注意力不可以集中，记忆力减退，心情烦躁， 食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长时间服安眠药也不可以维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的疗法后病人恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不舒适，疲乏 无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的疗法后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长时间服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

回答3: 不晓得是否这几天生活中发生了什么变化,影响到你的饿情绪和情感？

睡眠问题多与压抑的情绪、情感和欲望相关，难以入睡、 多梦、感觉疲倦多和 焦虑情绪有关。

除了饮食调理，培养兴趣爱好，适当的户外活动，家人和朋友之间的情感交流，都可以不可以帮助有所改进睡眠情况。

学习觉察禾郐理我的情绪，有所改进亲密关系，良好的性生活，都能帮助稳定情绪，有所改进睡眠。