分享日记｜我们做什么可以帮助我们快速入睡……

现在的社会压力不断增大，有很多人都存在着失眠问题。有的人是因为长时间都不能入睡，还有的人是因为进入深睡眠的时间太短，总之，存在着各种各样的睡眠问题，让很多人们为自己的睡眠而困扰。

那么，有没有失眠治疗方法可以帮助快速入睡呢?针对这个问题，深圳常安医疗失眠科专家王宏副主任医师表示，有睡眠障碍的人们都可以试试以下的方法，应该能够帮助患者快速的入睡：

1.放松情绪法:

专家表示，失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……那么，失眠有什么方法可以帮助入睡呢?专家提醒，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

2.逆向导眠法:

专家表示，对思维杂乱无法入睡的失眠者，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

以上的放松情绪法和逆向导眠法都是治疗失眠的有效方法，大家必须按照如上面所说的去做，才能减缓失眠症。