分享日记｜防治失眠从哪些方面开始……

生活中的压力在增大，竞争也激励了，只有通过一个好的睡眠，才可以放松身心，缓解疲劳，为第二的工作和学习储备能量。下面我们就来看看“防治失眠从哪些方面开始”，通过有效的方法来阻止失眠。

防治失眠从哪些方面开始：

眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

同时，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

有了上面的介绍，不知所措的您既可以从这几个方面开始，用科学健康的方法来防治失眠。关于“防治失眠从哪些方面开始”的介绍就到这里了。希望患者可以尽早恢复睡眠，更好地工作和学习。

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