分享日记｜中年失眠抑郁应该怎么调整……

by Readers' contributions · 2026年8月31日

人到中年，由于家庭和社会的因素，很多人无形中压力就会增大，伴随压力的增大，失眠抑郁也就随之而来了。这也是为什么近些年来中年失眠抑郁人群久高不下的原因。对于中年失眠抑郁难道就真的没有办法了吗？今天小编就给大家介绍一些中年失眠抑郁应该怎么调整！

中年失眠抑郁应该怎么调整？可以从以下5点来进行：

1、约束自己不要无效睡觉，有的睡觉阻碍患者每天躺在床上的时间很多，但实习睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实习睡觉时间只需5小时，另外3小时归于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉功率，无效睡觉越多，睡觉功率越差。

2、白日前进振作度，增加日照时间：长期伏案作业者、家庭主妇、退休人员等，他们白日所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常缺乏，这些要素致使的夜间睡觉阻碍在临床上较多见。这些人白日应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等烦扰。

3、睡前减少精力影响，避免摄入影响品：前者如阅览惊骇小说、观看兴奋惊骇悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及振作药品等。

4、减少睡前的影响性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于有必要在晚间作业的人，则应当刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精力舒缓下来，以免影响睡觉。

5、调整睡觉-醒悟节律，养成恰当的睡觉-醒悟习惯，例如只在有睡意时上床，假如上床后15~20分钟仍没有入睡，则应当即下床，做些轻松的活动，放松身体与精力，直到呈现睡意再上床。

以上就是关于“中年失眠抑郁应该怎么调整”的相关介绍。在生活中我们尽量通过自己的努力来减轻失眠抑郁的症状。同时，在家庭中，患者应该多多和家人沟通，多倾诉，不要什么事情都闷在肚子里。