分享日记｜老年人如何防止失眠发生……

老年人属于易感人群，身体抵抗降低，疾病也就更容易接近了。失眠是健康的一大威胁，那么“老年人如何防止失眠发生”，接下来我们就来具体的了解一下，为广大朋友提供帮助。

老年人如何防止失眠发生：

方法之一、饮食合理、不饮酒。

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1�2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

方法之二、睡前洗洗、少看电视。

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

方法之三、白日少睡，增加活动。

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1�2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15�30分钟即可。

什么事情我们都不应该追求速度，欲速则不达。选对方法，效果才会更显著。以上就是“老年人如何防止失眠发生”的全部介绍了。希望老年朋友们，积极预防，有效阻止失眠发生，每一天都是健康的。

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