分享日记｜改善失眠我们该怎么做……

如今失眠是生活最为普遍的状态，失眠的出现，令我们不能得到好的休息，也就直接的影响着接下来的生活，工作，和学习。改善失眠，就成为了患者们最大的愿望，那么“改善失眠我们该怎么做”，下面我们就来一起学习一下。

改善失眠我们该怎么做：

早睡早起不赖床

对于喜欢晚睡的患者来说，早起不赖床是十分困难的，然而据医生说“如果你今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件”。

白天多运动少恋床

很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其实醒的早和起的早是两码事，白天如果整天不动躺在床上看电视上网，晚上也会导致失眠，因此白天多活动尽量出门走动走动，晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可，在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。

睡午觉也分时间段

不少人有睡午觉的习惯，但有研究表明，早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病，因为那个时间段才吃过早饭没多久，食物没有完全消化，肠胃才开始蠕动，这个时间段入睡不仅睡眠质量不好，还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时，且午睡时间不宜超过1小时。

晚间少动脑

多数人喜欢在晚上看电影或看书，其实这是很容易导致失眠的，特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态，难以安睡。此外，晚上10点以后大脑会处于半休眠状态，这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果，因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡，选择在第二天一早开展学习收效更佳。

晚上少饮酒

夜间少量饮酒的确可以促进睡眠，特别是红酒，对女性美容以及促进老年人血液循环都有莫大好处，但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时，且不宜超过10点，值得一提的是，过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负担从而难以入睡，一般夜间饮酒不宜超过50ML，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀气，让患者更加无法入眠。

往往大家对哪些微小的事情所无视，可是往往细小的事情，影响更大。希望上面的介绍可以帮助您改善失眠。以上就是“改善失眠我们该怎么做”的全部介绍了。希望患者可以从身边的小事做起，改善失眠，健康生活。

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