分享日记｜你不得不知的几大失眠坏毛病……

失眠是令人痛苦的，长时间的失眠，整个人看上去都会衰老很多。而且据科学研究表明，夜间长期失眠，对肝脏的损伤也是非常严重的，所以大家一定要从各方面做好失眠的预防。下面大家很有必要来了解，引起失眠的几大坏习惯。

1、失眠的坏习惯可能是泡热水澡

只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

2、导致失眠的饮食坏习惯

不良的饮食习惯，会对睡眠质量造成很大的负面影响，晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致疗效。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

3、睡前玩手机是当代主流的导致失眠的坏习惯之一

很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机，因为手机的强光会严重刺激大脑，导致头脑一直保持清醒状态。小编建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。

4、开灯睡觉导致失眠的坏习惯

睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

上面的介绍就是对“引起失眠的几大坏习惯”的延伸，希望大家能够引起注意，失眠与我们生活中的各种坏习惯息息相关，想要不被失眠控制，大家就一定要主动控制好这些坏习惯。在这里还要提醒大家的是，如果长期失眠经过以上方法还得不到改善的，建议大家最好是到正规的失眠医院进行专业治疗，在医生的帮助下才能更好的走出失眠的困境。

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