分享日记｜如何才能有效缓解失眠……

一个相对安静的生活是很重要的，现在的社会是很嘈杂的，很多人的生活变得不那么的规律了。使失眠病症发作，情感生活坎坷不顺，也会给人们带来压力的，生活中应该注意了解治疗的方法，和自我排解的方法。如何才能有效缓解失眠?

1、树立自信心调整心态，保持乐观、积极向上的状态，寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

2、睡眠要适量一般情况下，人们的睡眠时间应不少于8小时，但睡眠时间短些对人体并无多大影响。只要是自我感觉已睡够，睡充足，那么，不满8小时也是没有关系的。主要是做到“适量”即可。

3、顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。习惯形成之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

4、舒适的环境保持卧室的清洁、安静、避开刺激的光线;避免在床上进行看书、看电视、工作等活动;使用舒适的床具和干净的用具;养成良好的睡眠姿势等，都可以提高睡眠的质量。

5、适度的运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

6、健康的饮食睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。同时，不少人对酒会产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

最后强调一下，很多人是借助安眠药来帮助入睡，服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，要慎重。

要是自己在不能安稳的睡觉的时候找一个舒适的环境。也可以吃一些食物，帮助自己睡眠。但是不要在睡前大量的喝酒，也不要借助于药物，这样的危害都是很大的。养成良好的生活习惯。