分享日记｜怎样提高睡眠质量来防止失眠抑郁……

by Readers' contributions · 2026年6月22日

失眠抑郁是我们生活当中的一种疾病，而且是我们生活当中很多人也都受到了失眠抑郁这种疾病的困扰，那么造成这种疾病的一个主要主要原因是由于睡眠质量不高的原因造成的，那么下面小编来主要介绍一下失眠抑郁的预防。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2. 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7.每天喝一些中草药酒也可以帮助失眠，帮助安神养气，睡眠质量可以在喝后二十分钟就会见效。例如“妙沁药酒”助失眠对身体很有好处。

失眠抑郁对于很多人来讲都是有着巨大危害的，所以如果不想受到这种疾病的困扰，我们最好的做法就是懂得失眠抑郁的预防，希望以上小编介绍的方法您能够采纳。