分享日记｜怎么样调节抑郁情绪呢……

by Readers' contributions · 2026年12月5日

根据相关的资料显示，不管是抑郁情绪还是焦虑情绪都是跟个体的相关性格有一定的关系的，如果是一个比较要强的人，那么他生活中的压力自然就会很大的，那样就比较容易患上抑郁症。

1)制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

抑郁情绪其实并不是很严重的抑郁症，只是我们生活中的一种情绪病，如果我们在能够很好的控制住这样的情绪，那我们就不用害怕抑郁症的。主要是看各人自身的调节情况了。