分享日记｜少年如何运动预防抑郁症……

by Readers' contributions · 2029年4月30日

青少年是抑郁症疾病的高发人群之一，在预防上要有所了解以及重视，除此之外，也要注意警惕的是，建议在平时的生活中，适当的进行自我护理，以及保健，以降低抑郁症的发病几率，下面就预防抑郁症的方法进行介绍：

1.静步

功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。

运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

2.跑步

功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。

运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。

3.跳绳

功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。

运动量：速度为30-60次/分，隔天1次，每次持续10分钟。

4.健身舞

功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。

运动量：每周3次，每次持续20分钟。

5.集体运动

功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。

运动量：建议每周参加1次集体运动，每次持续30分钟。

预防抑郁症的方法有很多，上述中的几个方面是重点，一定要有足够的重视，事实上，抑郁症这种疾病往往都是因为长期的心理状态不佳而导致，在确诊抑郁症疾病之后，患者最好是能做出正规科学的进行治疗。