分享日记｜轻松几招有助睡眠 防治失眠……

失眠的折磨，我们不言而喻，然而失眠却日益盛行，这就给我们带来了一个费时费力的治愈活动。睡眠对我们来说，不仅是身体的休息，也是心理和生理方面的休息。下面我们就来看看下面的介绍“轻松几招，有助睡眠，防治失眠”。

轻松几招，有助睡眠，防治失眠

放松疗法

旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有：腹式呼吸训练，操作要点：呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼气(回缩肚子)3-5s，屏息1s。

音乐助眠

音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

眨眼催眠

人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

内容可能会比较多，但是还是希望大家可以耐心仔细的阅读。您可以多尝试一些方法，然后从中选择出对您最有效果的方法。以上介绍的这些方法，是非药物的治疗方法，因此，您可以放心尝试。对于“轻松几招，有助睡眠，防治失眠”的介绍就到这里了。

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