分享日记｜辅助治疗失眠……

在治疗失眠之间建议先确认是哪一种失眠，许多生理性失眠是一过性的不用治疗就能恢复，如果是病理性失眠，找到引起失眠的病因，需要先根除原有的疾病，往往疾病治好了，失眠症状就随之消失。

在服用催眠药物之前先采用非药物治疗，若是非药物治疗无效，建议使用短效的治疗失眠的药物。长期慢性疾病引起的失眠，如果在疾病始发时候应用药物不能治疗失眠，转成慢性失眠要求长期用药，一定要考虑药物之间的相互作用，尤其是伴有中枢系统的疾病。用药的同时还必须考虑成瘾性的问题，在症状改善后，尽可能减量继而改用非药物治疗。

治疗失眠非药物治疗方法有心理治疗，自我调节治疗等。

心理治疗主要适用于治疗精神因素引起的失眠，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等。包括：①支持性心理治疗;②心理疏导治疗;③认知治疗;④行为治疗等。

自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

第一，要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

第二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

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( http://disease.sina.com/jingshenbing/jsjbzl/4562.html) 责任编辑：田青