分享日记｜介绍最容易导致失眠的几种情况……

by Readers' contributions · 2029年3月21日

作为现代社会当中的人，很多人都应该对于失眠这种疾病不陌生，那么也可能是亲身经历过这种疾病，也就是说我们生活当中能够患上羊角风这种疾病的人是很多的，那么可能呢导致失眠的因素都是什么呢?

第一种情况：憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第二种情况：无法入睡

无法入睡时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第三种情况：晚睡

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

第四种情况：服药

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第五种情况：半夜惊醒

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

失眠在现代社会当中是一种比较普遍的疾病，那么很多人都是这种疾病的患者，由于失眠而导致的各种疾病也是应给值得我们关注的，那么希望以上介绍的可能导致失眠的因素您能够避免。