分享日记｜改善失眠的要素有哪些……

人体的各种疾病和症状的发生都是有原因的，说起失眠，它的发生也是比较复杂的，往往让失眠的朋友措手不及，不知道如何改善，那么，改善失眠的要素有哪些?我们就通过下面的内容一起了解一下吧。

改善失眠的要素有哪些?

1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸-酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物-多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质-血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。

4、维生素B群：具有安定神经的功能。

温馨提示：失眠并不可怕，我们应该端正心态，因为失眠也是有弱点的，他怕的是一颗有毅力的心，只要大家谨记小编所说的几个要素，配合合理的作息以及饮食，相信失眠总有一天会被赶出我们的生活，小编祝大家早日赶走失眠，美梦连连。

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