分享日记｜靠什么提高睡眠的质量……

让很多人们睡眠质量下降，生活乏味，这就是失眠。严格意义上来说，是一种心理心理层面上的疾病。那么我们应该如何有效的提高睡眠质量，让自己远离的困扰呢？靠什么提高睡眠的质量呢

床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

定期运动 缓解压力

保持适当的运动，锻炼了身体，调理的身体的机能系统，可以更好的帮助入眠。许多患者通过西方的治疗方法没有达到理想的效果的话，

失眠的原因不是单一的，都有综合原因的。大家在治疗和调整自身的时候要根据自身情况来定指导和辅助。大家定会战胜失眠。也可以试试重要的调理和治疗哦！所以要做定期的运动，从而缓解压力。