分享日记｜如何自我调节更年期失眠症……

by Readers' contributions · 2029年8月26日

更年期是人生当中的一个比较特殊的阶段，那么无论男人还是女人都会经历更年期的这个特殊的阶段，那么在更年期，我们会遇到这样那样的疾病，比如失眠，那么更年期失眠了要怎么办呢？

如何自我调节更年期失眠症?

很多女性在出现更年期失眠症时，往往首先想到的是服用安眠�来助眠。其实，安眠�不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节，主要注意以下几个方面：

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3.安眠�只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

更年期失眠的疾病的发病患者以女性患者居多，那么主要是由于人体的荷尔蒙分泌变化导致的，那么以上的介绍，需要大家特别是更年期的失眠患者高度的重视。