分享日记｜有什么好的方法可以预防失眠……

有什么好的方法可以预防失眠？从小到大我们都是听着“早睡早起，身体好”的口号来规范我们的作息时间的，也的确好的作息时间能有效的预防失眠，可是光是有准确的作息时间就能有效的预防失眠吗?其实还有一些其他的因素能帮助我们一起来预防失眠，现在我们就一起去了解下，有什么好的方法可以预防失眠？

专家首先提醒我们的就是最佳睡眠时间，并且我们切勿错过入眠的时机人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寝时间应为晚间10：00、11：00左右。确定理想的起床时间人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调整在90分钟的倍数，加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。

其次专家就是告诉我们哪些因素是辅助作息时间预防失眠的方法：首先要挑选一个舒适好枕头睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其次就是起床后为大脑上发条早上起床后喝一杯凉开水，或进行热水浴，或做简单的体操，这些都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，也有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

以上的详细介绍就是关于：有什么好的方法可以预防失眠?对于这个问题，您还有疑问吗?如果您还想了解更多关于失眠的知识，建议您多关注相关的信息和资料，以便您更多的了解病情。