分享日记｜作为青少年的你怎么来让自己不失眠呢……

现在特别的流行垃圾睡眠和垃圾食品等，这些垃圾恰恰是孩子最喜欢的，顾名思义之所以称之为垃圾，就知道它是有多么的不好了，下面我们要做的就是能够尽量的减少这些不好习惯的发生

“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JUNK FOOD)相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

作为学生的你，为了自己的身体健康要养成好的生活习惯了，比如说不要暴饮暴食，按时睡觉不熬夜等等，应该是可以做到的，希望大家能够坚持下来，养成好的作息习惯，相信你会受益匪浅的