分享日记｜怎么能预防失眠呢……

朋友们当夜晚到来的时候，是不是特别想跑到床上，钻进被里，然后倒头大睡呢。这样的生活好美好吧。可是我们有时候总会遇到失眠的干扰，熬过无尽的黑夜，不是件容易的事，那怎么能预防失眠呢，我们下面向专家来了解一下。

一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

相信大家在阅读了上面专家给我们的建议，心里已经知道该怎么做了。我们不能忽视这小小的失眠，如果发现了自己失眠很严重，就要及时就医了，不能拖着。最后注意保持心情愉快哦。