分享日记｜防止失眠睡前一定不能吃什么……

by Readers' contributions · 2026年7月12日

良好的睡眠不仅对第二天的工作效率有提升，而且对自身的健康也会有益处。但是生活中常常有人因为这样那样的事情出现失眠的情况，其中睡眠的饮食习惯也会失眠有很大的影响。专家表示，想要有好的睡眠质量，哪些东西睡之前一定不能吃?

1、睡前别吃过于油腻的食物：

如何克服失眠，有些人认为晚饭是一天中最重要的，因此会准备的特别丰盛。其实油腻、高脂肪的晚餐会加深肠胃的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，这也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，好比，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

2、睡前别吃辣咸食物：

如何克服失眠，有些人偏爱辛辣食物，其实这也是要分时间的。防止失眠睡前不可以吃什么?晚上服用太多辛辣食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰正常的睡眠。另外，高盐分食物会促使血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，大脑无法得到放松，造成失眠。

3、睡前别吃胀气食物：

如何克服失眠，不同的食物有不同的效果，有些食物再消化过程中会产生比较多的气体，从而产生腹胀感，影响我们正常的睡眠。这类食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆类、洋葱、红薯以及柑橘类水果。

针对以上专家对“哪些东西睡之前一定不能吃”的解答，希望正在看文章的大家引起重视。失眠其实对人们的影响很大的，预防失眠是每个人都因该做到的。失眠一次少活半个小时，多失眠几次对就会剥夺你更多的宝贵生命过程。所以大家一定不能小看失眠，长期出现失眠更不能久拖，积极到医院治疗才是关键。