分享日记｜预防失眠 六个方法睡的香……

随着生活节奏的不断加快，现代很多人会陷入失眠的困扰。失眠给人的工作、生活、学习等带来严重的影响，那么，如何才能预防或者减少失眠的发生呢?下面就介绍一下六种预防失眠的方法：

1.心理上放轻松些。在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

2.调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样最容易影响夜晚睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。

3.营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有非常关键的作用。

4.做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果，入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

5.参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居室附近，距离不要太长。

6.防治疾病，谨慎用药。因疾病引发的睡眠障碍占了老年人失眠的很大部分，因此，老年人要注意及时发现和治疗有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。许多疾病一旦祛除，失眠症状会不治自愈。另外，针对有些药物在治疗疾病时可引起失眠的问题，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，了解其可能带来失眠的副作用，并应向医生说明，必要时进行药物调整。

通过上述介绍，相信大家对预防失眠的方法也有了一定的了解。大家可根据自己的情况选择合适的方法，获得良好的睡眠。

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