分享日记｜预防失眠的小窍门是什么……

有过失眠的朋友，都会后悔为什么当初没有预防失眠呢。没有患有失眠的朋友，以为听说过，而一心想要知道如何预防。今天我们就为您解答疑虑，下面我们就一起来学习一下“预防失眠的小窍门是什么”。

预防失眠的小窍门是什么：

1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

希望您可以学会这些小窍门，不再后悔，不再疑惑。掌握这小小窍门，不仅可以帮助自己，也可以帮助您身边的朋友一起免受失眠的困扰。以上就是“预防失眠的小窍门是什么”的全部介绍了，祝愿您和您的家人，没有失眠，健健康康。

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