分享日记｜重度焦虑症的自我治疗方法……

by Readers' contributions · 2029年12月10日

焦躁症在发生早期，很多人都是比较容易忽视的，因为该病的症状比较不明显，从开始大家只是单纯的认为是心情浮躁。发展到后期，才发现是焦虑症，往往这个时候，焦虑症已经发展到重度状态了，重度焦虑症的发生会严重影响患者的工作生活。那重度焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？

重度焦虑症的自我治疗方法如下：

1、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

2、患上重度焦虑症后，不仅要接受心理或药物治疗，还要进行积极地自我调整。当然，首先要找到自己焦虑的根本原因。然后，在了解自身问题的基础之上，正视现实，摆脱焦虑，即属于自我调节。自我调节的方法很多，比如改变错误的认识和偏颇的观念;努力提高自己的水平和能力;与同事、朋友交流沟通等等。

3、良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒“，不要轻易发脾气。

4、当人迸人松驰状态时，表现为全身骨酪肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心情轻松愉快，全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景，同时可以播放相关录音带，最后使肌肉高度松驰，随之使紧张情绪得到缓解。

以上就是寻医问药网的专家给您介绍的关于“重度焦虑症的自我治疗方法”的详细介绍，希望大家看完之后，对于焦虑症有一个明确的掌握和了解。同时，也提醒广大的患者在生活中，要多重视焦虑症的存在，做好早发现早治疗。