分享日记｜牛奶真的可以改善睡眠质量吗……

最近网上曝出一则新闻，说是喝牛奶对于改善失眠患者的睡眠质量有很好的效果，真的是这样吗，到底是无稽之谈还是确有其事，现在哦我们就一起看看文章那个详细的介绍吧。

当失眠找上门的时候，我们应该如何保护自己的睡眠呢?专家建议各位失眠患者，睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说牛奶是有助于睡眠的方法。

当然，想要缓解失眠还需要正确的饮用方法，这一点需要大家注意以下!睡前饮牛奶的正确方法是：首先煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解是有助于睡眠的方法。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸——赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。

牛奶的饮用时间也有一定的要求，根据研究发现，失眠患者在睡前20～30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之，是有助于睡眠的方法。另外饮牛奶时也需要保持良好的心态是有助于睡眠的方法，居住环境要安静，温度、湿度要适宜也是有助于睡眠的方法。

牛奶对于睡眠的质量的确有一定的效果，我们很多人都在运用这种方法，长期失眠的患者我们都可以运用这一种方法进行缓解症状。