分享日记｜失眠患者如何自我调节……

现在一些老年人睡眠质量得下降不得不提醒您给我们要在平时就注意睡眠，那么现在越来越奇怪的是，不仅一些老年人会失眠，一些孩子也会失眠，这个就不大好理解了。那么这是怎么回事呢?一起看看专家给我们的专业分析!

一、呼吸做放松练习

如果睡不着的话，可以试着做一些放松的练习，可以深深地吸气，等到吸入了足够的气体，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均匀，这样反复做几次，就能放松身体，对于不是非常严重的失眠，这样就能达到比较好的效果。

二、不要错过入眠时机

到了晚上，人们的体温都会自然下降，新陈代谢也会减缓，身体就会进入放松状态。但是如果体温过低，导致身体发冷，这样反而不容易入睡，所以最好在11点到12点左右睡觉，这是比较理想的就寝时间，也是预防失眠的方法之一，如果需要复习的话，也不要超过1点或2点。

三、营造好的睡眠环境

在睡觉之前最好营造出一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等，也可以点上一些芳香精油，这些都

在睡眠情况上您有什么不好的状态应该及时调节，那么您要知道对于一些老年朋友来说失眠很正常，但是对于年轻人来说就不同的意义了，那么长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠!