分享日记｜如何有效的缓解失眠状况……

正常的睡眠应该是大家所渴望的，但是很多人会觉得睡眠是种奢望，那么很多人会觉得睡眠过少导致第二天昏昏沉沉，那么其实，这与睡眠质量有很大的关系。但是什么样的睡眠质量是我们所知道的，但是一旦患发失眠后果就会很严重了，那么是失眠症又是怎么回事呢?

日本睡眠指导专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。

10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

大家会想到热爱洗澡的舒服劲，真是做一次泡澡可以缓解的压力，那么其实生活中是有很多压力的，但是不要让压力阻挡您的睡眠状况，那么选择一些对睡眠的有帮助的食物很重要，那么失眠就是我们想象不到的困难，那么如果有什么异常状况还是要及时就医!祝您健康!