分享日记｜经常失眠多梦需要注意哪些问题……

长期失眠多梦是一个不正常的现象，其实长期睡觉时多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，失眠多梦的患者不仅会影响正常的生活质量和工作效率，而且会影响自己的健康。那么，失眠多梦应注意什么问题?

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

上述文章就是对“失眠多梦应注意什么问题”的解答，想要避免睡觉时遇到失眠多梦的情况，建议患者一定要做好以上预防工作。另外一点要提醒的是，睡前洗脸洗脚、睡前应开窗、睡前少饮水，解小便，以保证给自己一个安静无障碍的睡眠夜晚。

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