分享日记|如何轻松摆脱失眠的好方法……
每个人都不希望自己失眠,尤其是年轻的女性朋友们。好不容易可以在自己青春靓丽的年龄阶段自信一番,结果却常常被失眠困扰,到时眼袋加深,皮肤松弛,容颜衰老。想想这都是多么可怕的事情。所以想要避免这些事情发生在你身上,大家就要早做预防哦。那么,摆脱失眠有什么好方法呢?
五大妙招让您摆脱失眠症状
一、不要勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
二、买张好床。
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,好换啦,换张硬度舒适的吧。
三、把你的卧室变成睡眠天堂。
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
四、 顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
五、保证你的床只是用来睡觉。
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
关于“摆脱失眠有什么好方法呢”的介绍就到这里,失眠绝对是痛苦且对人健康有伤害的,所以大家一定要引起重视,如果出现失眠的情况很严重的话,即通过上面的调理依然无法改善睡眠质量的,建议大家到医院做一个专业的检查,配合医生接受规范的治疗,相信这样是很快能够走出失眠症的。
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