分享日记｜怎样才能有效改善失眠症状……
失眠的痛苦多少人有过体会，就不用我说了。失眠是由于自己的大脑处于极度亢奋的一种状态，常常因此而无法入睡，时间一长，人的身体会出现各种问题。因此，现在的人们对于失眠也是比较重视的，人们发现后第一时间就是赶紧治疗。专家表示，治疗是重要的，但我们在平时的生活中也要自己进行改善配合，这样才能更好的恢复。那怎样才能有效改善失眠症状？
有效改善失眠症状以下给您介绍的几个小方法！
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳；
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复；
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
怎样才能有效改善失眠？看了上面的介绍，希望能对你起到帮助！如果您在试了上面的方法没有效果后，那么，还是请您及时的去医院采取治疗。以免耽误自己的病情造成不良的后果！最后，祝您身体健康！
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