分享日记｜六个方法助你改善睡眠……

by Readers' contributions · 2026年7月19日

生活当中的很多人都存在着睡眠质量的问题，睡眠质量不好也是失眠这种疾病的一个具体表现，那么如何能够提高睡眠质量也是我们应该思考的一个问题，那么针对这个问题我来和大家做一个具体的分析。

许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议：

1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

如何能够提高睡眠质量的问题，也是我们想摆脱失眠困扰需要四号的一个问题，提高睡眠治疗我们需要为自己营造一个好的睡眠环境，比如足够要保暖，睡觉的时候不好开窗等等。