分享日记｜减轻失眠抑郁必须要遵守的原则……

生活在这个快节奏的生活状态中，很多人都因为各种原因而产生抑郁的现象，很多人每当夜晚来临时，躺在床上难以入眠。此时的大脑异常兴奋，浮想联翩。因此大家都会想很多方法来减轻失眠抑郁。那减轻失眠抑郁必须要遵守的原则:

减轻失眠抑郁必须要遵守的原则，要注意做到下面的3点原则：

原则一，根据自己身体的实际状况选择午睡方式研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

原则二，尽量不要超过30分钟，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

原则三，午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟，午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

减轻失眠抑郁必须要遵守的原则,希望都能做到上面介绍的四点，这样在治疗失眠抑郁时，对于患者的病情也会起到一个很好的帮助。再次提醒：在发现病情的情况下一定要及时治疗。

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