分享日记｜失眠抑郁护理最好的方法是什么……

by Readers' contributions · 2029年3月13日

走在办公室，我们发现有越来越多的人每天都在受着失眠抑郁的困扰，渐渐的他们对自己的生活和工作也失去了兴趣和信心，这对于失眠抑郁患者来说是个很严重的问题。失眠抑郁要抓紧治疗，治疗同时护理不可少。因此很多人也想知道失眠抑郁护理方法。那么小编就给大家具体介绍一下。失眠抑郁护理最好的方法是什么？

失眠抑郁护理最好的方法是：

1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

3、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

4、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

6、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

7、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

8、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9、失败后的作法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

10、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠？物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠？虽能使人入睡，但第二天？后的副作用，反倒对人身心不利。

失眠抑郁护理最好的方法是什么？以上就是小编精心给大家做的详细介绍，希望您读了之后，能带来一定的帮助！失眠抑郁千万不要忽视它的存在，有时在不经意间，它就有可能找上你，所以请大家在平时的生活中一定要做好预防，发现病情要及时治疗。