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分享日记|失眠的调理您了解多少……

治疗就等同于痊愈,这是错误的认识。有一些疾病还是会由于您的疏忽而反复发作的,失眠就是会复发的疾病,这样的疾病就需要我们通过自己的努力,来完完全全的阻止它的在此出现。下面我们就来为您介绍一下“失眠的调理”。

失眠的调理

1、不要提前上床,该几点睡就几点睡,比如以前11点睡就还是11点睡;

2、多吃清淡食物,晚上少吃,减轻胃肠负担,尤其饭后不要吃水果,水果一定要空腹吃,否则容易胀肚和便秘;

3、白天要保持清醒,让自己兴奋一些,绝对不能睡觉,这样晚上才能睡好觉。好多患者,白天昏昏沉沉,有时候就睡一会,可到了晚上就精神了,这不是颠倒了吗?!再有就是白天适当运动,不要过度安逸。

4、晚上睡前按摩头部,热水洗脚,睡前也可以喝一杯热牛奶;

5、对于睡前紧张的患者,可以睡前自己做20次腹式深呼吸;

6、记笔记,这是我近年来总结出的方法,大家都知道很多时候睡不着觉,满脑子都是事,不想想也无法自控,那么就索性起来,记笔记,把自己惦记和困扰自己的事情写出来,还可以在笔记中告诉自己明天白天再思考解决这些问题等等。记住:睡觉的时候千万不要想事情,尤其是上床之后,要排除一切杂念,想办法让自己脑袋一片空白,你自然就不知不觉睡着了;

7、对于一些有经常上网玩游戏习惯的,建议晚上不要上网,甚至不要打开电脑,可以听听柔和的音乐,看看杂志之类的;

8、下午之后不要喝咖啡、茶,晚上不要看容易令人激动的枪战、动作或恐怖片,睡前不要做剧烈运动或健身,但傍晚可以饭后散散步;

9、如果,睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩,比如捏脊、按摩头部、洗个热水澡都是很好的助眠方法。

内容多,但是都是实用的,希望您可以认真去记,坚持去做,这样在您不知不觉中,失眠就这样慢慢消失了,您也轻松,病也消失。以上就是“失眠的调理”的全部介绍了,希望您快速康复,不让失眠在此出现,打扰您的生活。

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