分享日记｜失眠要如何来进行调节……

相信大家对失眠是了如指掌，清楚明了，可是还是会由于很多的原因，失眠的出现令您措手不及。下面我们就来看看“失眠要如何来进行调节”，为您提供帮助，调节自我，治疗失眠。

失眠要如何来进行调节：

1、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

2、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

5、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

希望大家根据介绍，找到您日常的情况，对照介绍调节自己，有效的减少失眠。以上就是“失眠要如何来进行调节”的全部介绍了。建议严重的患者要正规检查，更全面的治疗失眠。祝愿我们都可以拥有良好的睡眠。

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