分享日记｜哪类食物对失眠的朋友有帮助……

每一种食物都具有它自己的富含的营养和物质。这些营养和物质对我们的健康有着好处，也会存在弊处。对于与日俱增的失眠患者，“哪类食物对失眠的朋友有帮助”，下面我们就来看看下面的介绍。

哪类食物对失眠的朋友有帮助：

一、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，但是晚上还睡不着，这样的话，完全可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

二、对抗咖啡因的食物

大家可能都知道，茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天饮茶较多影响到了睡眠，那么晚上可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、富含松果体的食物健康饮食

失眠专家介绍，其实富含松果体的食物对睡眠是很有好处的，是因为由于人的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有着很大的关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

上述的三类食物，请您日常中适当食用。尤其是失眠的朋友，要注意区分食物的利与弊。以上就是“哪类食物对失眠的朋友有帮助”的全部介绍了。希望您早日彻底和失眠说再见，恢复好的睡眠。

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