分享日记｜哪些行为和方式是可以调节睡眠的呢……

很多人表示自己的睡眠质量不太好，但是也不是长久的失眠，就是总觉得睡觉都是累的，所以想要通过一些有效的方法对自己的睡眠质量进行调节。那么，哪些行为和方式是可以调节睡眠的呢?对于这个问题的答案，很多人都不知道，下面还是有请治疗失眠症的专家来为我们介绍有关于失眠症调节方法的内容吧。

哪些行为和方式是可以调节睡眠的呢?调节睡眠质量的方法包括：

1、建立自己的生理时钟，合理安排规律生活：定时入寝与定时起床。另外，保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，放松身体。

2、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，失眠治疗容易反反复复发作?失眠是件十分痛苦的事情，睡不着一整天都没精神，人容易变得焦躁不安。很多人选择吃药或者其他治疗，但是却不能看到很大的效果。其实不是治疗没有效果，而是患者自身不注意造成的失眠久治不愈。

3、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠，过饱则对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

睡眠质量不好千万不能单纯的用药物进行处理，因为是药三分毒，它一进入到人体内，必然在治疗疾病的同时也会对我们的身体造成损伤，所以我们应该在发现病症之后通过科学健康的方式先予以调节，如果不行再尝试药物治疗。哪些行为和方式是可以调节睡眠的呢?希望上文中的三种方案可以帮助朋友们调节睡眠。

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