分享日记｜为了避免失眠该如何合理午睡……

午睡已经成为了人们的一种习惯，午睡可以缓解疲惫，以防下午的无精打采，迷糊不定。为了不导致失眠的情况，就需要合理午睡，下面我们就来一起来了解一下“为了避免失眠该如何合理午睡”。

为了避免失眠该如何合理午睡：

1.午睡时间不能太长

据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少。若在此时醒来，因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足,就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。

2.不要坐着睡午觉

中午休息时，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。

为了克服这种现象，午间休息时若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好，才能保证醒后精力充沛。

3.不宜手臂高抬睡午觉

有不少人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。

还望有午睡习惯的朋友，可以遵守上述的三点，合理午睡，避免失眠，减少伤害。以上就是“为了避免失眠该如何合理午睡”的全部介绍了。祝愿您合理的午睡，健康的生活，避免失眠，远离失眠。

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