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分享日记|远离失眠我们该怎么做……

失眠虽然影响了生活,危害到了身心,但是并不是什么值得去害怕的事情,越是害怕,就会越促进了失眠的发展。远离失眠,需要一定的方法,下面我们就来看看“远离失眠我们该怎么做”。

远离失眠我们该怎么做:

1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

2、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

3、宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。

5、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、青少年应进行体质和精神锻炼。

有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡,但是这些方式非常不健康,还会有相当大的副作用。所以,我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果,从而提高睡眠的质量。每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

综上所述,想要远离失眠,科学健康的方法是关键所在。愿您在此次介绍中找到有效的方法,帮助自己远离失眠。以上就是“ 远离失眠我们该怎么做”的全部介绍了。希望每一位朋友,坚持科学的生活方式,把失眠远远的隔离在您的生活之外。

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