分享日记｜怎么做可以更有效的避免失眠……

不管是经历过，还是没经历过失眠的朋友，没有人愿意和失眠相遇，总是想要保持于失眠的距离。那么就需要您有科学有效的方法。下面我们就来介绍一下“怎么做可以更有效的避免失眠”。

怎么做可以更有效的避免失眠：

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。

2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

4、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

6、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

失眠是我们共同的敌人，是需要您保持距离的敌人。通过以上的介绍，希望您可以远离失眠。关于“怎么做可以更有效的避免失眠”的介绍就到这里了。最好希望大家要积极预防，避免失眠出现影响到您的美好生活。

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