分享日记｜患者失眠后如何恢复精神呢……

有时候我们明明睡得很早但第二天的精神却不佳，影响第二天的学习和工作，这是为什么呢?那怎样才能恢复精神呢?

持续的睡眠时间不足会导致严重后果。在一项睡眠剥夺的效应研究中，宾夕法尼亚州大学的研究人员发现，连续14个夜晚每晚只睡四到六个小时的受试验者表现出明显的认知能力缺失，其程度与连续三天不睡觉的受试者相当。然而这些受试验者报告说只有轻度的睡意，而且对他们所受到的损害一无所知。

认知能力下降包括注意力下降和对外界刺激的反应下降，其他的损害涉及到快速思索而不犯错误能力的下降和多任务处理能力的损害，即在做其他事情的时候，大脑可以暂时有序地储存思路的能力的损害。

一夜的良好睡眠是无可取代的，但有些方法帮助你失眠后在工作或驾车时仍保持较高的清醒度。如果你正在对付失眠，下面这些小技巧或许会对你如何度过反应迟钝的一天有所帮助：

1、吃早饭。它能提供你所需要的能量。

2、避免“食糖冲击”。你可能通过吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你会很快垮下来的。因此，要吃碳水化合物和蛋白质混合的膳食和零食。

3、多活动。通过去室外或在办公室周围@@@@刺激你的身体，你会感到更清醒。

4、有变化。不要长时间做同一件事情。

5、寒冷刺激。冷空气一吹可能就让你精神振奋。根据吕节不同，你可以选择开空调，开窗，或是到户外走一下。

以上五种方法就是我们的小编教众位失眠患者的日常生活小技巧，希望各位患者的精神能够得到改善。