分享日记｜六类失眠者如何才能睡个好觉(二)……

by Readers' contributions · 2026年2月20日

前面的介绍中，对于压力夜醒型、早醒型及夜猫子型三种失眠者常见类型及解决对策作了了解。下面小编继续为大家介绍生活中常见的另外三种失眠者的类型及解决方法：

一、慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议：

1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。

2.及时就医，配合诊断失眠原因。

3.白天练瑜伽，适当锻炼。

二、过度兴奋型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

专家建议：

1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

2.即使工作到很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

三、激素导致失眠型

多为更年期女性，入睡难，常醒，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡。

专家建议：

1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。

2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

失眠，几乎每个人都会遇到。短期失眠可能对我们的身心健康不会造成太大的影响，但长期失眠则会带来严重的后果，甚至会引发多种疾病。大家可根据上述介绍，对照自己的情况，明白自己术语的失眠者的类型及解决方法，对症下药。