分享日记｜克服失眠症的心理调节方法……

by Readers' contributions · 2026年3月19日

治疗失眠，不光要靠药物，还要靠自己的日常行为锻炼和心理调节，只有从这几方面都做到一个平衡，才能从根本上将失眠症治好。所以，为了避免你的失眠情况恶化，大家一定要首先做到积极的预防开始。下面我们就来为大家介绍一下，克服失眠症的心理方法。

克服失眠的心理调适方法：

一、知足常乐：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、良好作息：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、自我放松：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

四、限制白天睡眠时间：除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

五、睡眠卫生：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、运动和阳光：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

以上就是关于“克服失眠症的心理方法”的介绍，希望能够帮助到你。治疗失眠不宜久拖，要及时。所以为了失眠患者能够更好的摆脱失眠，过上和正常人一样的生活。建议患者按照以上的方法，坚持下来，相信对你的失眠一定会有很大的改善。祝您早日康复!