分享日记｜越早睡越睡不着怎么办……

by Readers' contributions · 2029年7月18日

很多人虽然每天很早就到床上去躺起了，但是总是久久不能进入梦乡，翻来覆去的睡不着。长期下来会感到心情非常烦躁，影响第二天的正常生活工作不说，短短的时间内人还老了一大圈。这就是我们所说的失眠现象，那么，夜间睡不着怎么办?

首先，作息时间的调整。

切勿白天睡得时间长，患者每天保证8小时睡眠足矣，晚上最好不要超过十点入睡，早晨最好8点前起床，养成早睡早起的良好习惯，不熬夜，不通宵，不赖床。

其次，饮食上的调整。

失眠患者要注意均衡自己的饮食，学会控制自己的食欲，晚餐不宜多吃，同时，避免服用咖啡因等含量高的饮品，以免影响自己晚上正常入睡，睡前1个小时内最好尽量不要喝水。

再次、睡前不喝咖啡不抽烟。

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

最后、睡前不饮酒。

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

以上关于夜间睡不着怎么办的介绍就到这里了，希望通过我们上面的解答支招能够帮助你在夜晚有个好的睡眠。失眠患者除了上面的方法能够帮助你以外，想要足够的保证你的睡眠，还可以在睡前泡一泡热水，增强血液循环。